Präventive Kletterrückenschule

Seminarbeschreibung

Präventive Kletterrückenschule

Die Kletterrückenschule verbessert nicht nur die Haltung, sondern bietet darüber hinaus ein geeignetes Training zum Muskelaufbau.

Zielgruppe:

Dieser Kurs ist speziell für Menschen konzipiert, die etwas für ihre Wirbelsäule bzw. Haltung tun möchten, Spaß an Bewegung haben und Tipps für Alltagstechniken erhalten wollen, z. B. für „richtiges“ Bücken, Heben und Tragen. Gemeinsam mit anderen gesundheitsbewussten Menschen erhalten Sie hier langfristige Motivation, um sich auch im Alltag „richtig“ zu bewegen. Die Kletterwand wird als Übungsinstrument aktiv eingesetzt. Die Kletter- oder Boulderwand wird je nach Kursort als Übungsinstrument aktiv eingesetzt.

Ziele:

Durch den Kurs können Sie Ihren Rücken stärken, Ihre Haltung verbessern und Ihre Motivation zur Bewegung steigern.

Inhalte:

• Einführung
• Einführung in das Klettern an einer Boulderwand - je nach Kursort (ohne Seilsicherung, in Absprunghöhe)
• Einführung in das Klettern an einer Kletterwand - je nach Kursort (mit Seilsicherung)
• Haltungsschulung
• Muskelentspannung
• Dehnung und Lockerung
• Wirbelsäulenaufrichtung an der Kletter- bzw. Boulderwand
• Muskeltraining
• Kräftigungsübungen
• Aktivierung der Gelenke: Wirbelsäule/Schulter/Hüfte/Knie
  
  

Methode:

• individuelle Betreuung in der Kleingruppe
• offene Kommunikation
• positives Gruppenerlebnis
• Bezug zu alltäglichen Anforderungen an die Wirbelsäule
• Einbeziehung des Übungsprogramms in das Berufs- und Alltagsleben
• Wiederholung von Übungen