Wir legen Wert auf Sicherheit. Deswegen wird die Unterstützung für den Internet Explorer nicht mehr durch unsere Website bereitgestellt. Bitte verwenden Sie einen anderen Browser, zum Beispiel Google Chrome, Firefox oder Edge
Die Entscheidung mit dem Rauchen aufzuhören, ist meist ein Prozess. In den verschiedenen Phasen helfen unterschiedliche Tricks und Tipps beim Durchhalten.
Aufgrund des im Tabak enthaltenen Nikotins fällt uns das Aufhören so schwer. Beim Durchhalten helfen oft schon kleine Tipps.
Unsere Tipps
1. Setze dir einen klaren Startzeitpunkt, diese Methode ist aus wissenschaftlicher Sicht am effektivsten.
2. Es lohnt sich die persönlichen Gründe für den Rauchstopp zu notieren, warum ist das Aufhören wichtig, welches sind die Hauptargumente? Diese Liste hilft die Entscheidung für den Rauchstopp zu treffen und dran zu bleiben. Am besten notiert man auch noch die objektiven Nachteile des Rauchens und was dich am Rauchen am meisten nervt.
3. Starte die Raucherentwöhnung nicht bei stressigen Rahmenbedingungen am Arbeitsplatz. Die Entwöhnung kann zu Konzentrationsschwierigkeiten führen. Das sind keine guten Voraussetzungen um durchzuhalten
4. Kurz nachdem der Verzicht auf Nikotin beginnt, können auch die Entzugserscheinungen auftreten. Dazu gehören Schlafstörungen und Müdigkeit, innere Unruhe und einer zunehmenden Reizbarkeit. Diese Entzugserscheinungen dauern in der Regel nur wenige Tage bis Wochen. Wenn das Verlangen (Craving) nach einer Zigarette kommt, hilft Ablenkung - zum Beispiel einen kleinen Früchte- oder Gemüsesnack essen. Ebenfalls helfen können Atemübungen oder ein Glas Wasser. zu trinken
5. Führe ein Rauchstopp-Tagebuch: Wann kommt die Lust auf Tabak. So lässt sich feststellen, welchen Situationen zum Rauchen verleiten. Vielleicht lassen sich diese Situationen meiden oder du entwickelst Rituale um gegenzusteuern.
6. Sport treiben: Bewegung setzt Glückshormone frei und kann deshalb dem Rauchverlangen entgegenwirken.
7. Die psychischen Entzugserscheinungen machen den Betroffenen teilweise deutlich mehr zu schaffen. In bestimmten Situation besteht immer wieder das Verlangen nach einer Zigarette. Hier hilft das Gespräch mit Freunden. Diese Phase kann bis zu sechs Monate dauern. Positiv ist, dass die Regeneration der Atemwege bereits spürbar ist.
Autor: mhplus-Internetredaktion
Nichtraucher-Newsletter
Dich erwarten effektive Strategien und frische Impulse, die dir den Nikotinentzug erleichtern. Ideal für alle, die den Ausstieg planen. Unverbindlich und Kostenlos - egal, wo du versichert bist.
Die medizinischen Texte in der Rubrik mhplus-krankenkasse.de/wissen geben grundlegende Informationen zu Gesundheitsthemen und Erkrankungen. Sie ersetzen nicht die fachliche Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und dürfen nicht als Grundlage für eine eigenständige Diagnose und Behandlung verwendet werden. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden empfehlen wir immer den Arztbesuch. Nur der behandelnde Arzt kann eine Diagnose stellen oder eine konkrete Therapieempfehlung geben. Die Inhalte unserer Seiten wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Die mhplus kann dennoch ausdrücklich keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Verlässlichkeit, Qualität und Aktualität geben. Werden bestimmte Untersuchungs- und Behandlungsverfahren erwähnt, so dient dies ggf. der vollständigen Informationen zu allen gängigen Möglichkeiten. Darunter sind möglicherweise auch solche, deren Nutzen und Wirkung noch nicht zweifelsfrei nachgewiesen sind, und die daher von Rechts wegen nicht im Leistungskatalog der gesetzlichen Krankenversicherung enthalten sind. Nur durch ihre Erwähnung ergibt sich kein Anspruch auf Kostenerstattung.
