Schmerzen verstehen, Beweglichkeit fördern Verklebte Faszien

Das Wichtigste in Kürze:

• Faszien umhüllen Muskeln, Knochen und Organe des Körpers.
• Sie verbinden die Körperbereiche und übertragen Kräfte zwischen den Muskeln.
• Gesunde Faszien sind elastisch und gut verschiebbar.
• Sind diese Eigenschaften eingeschränkt, spricht man umgangssprachlich von Verklebungen.
• Das Fasziengewebe kann Schmerzen mitverursachen.
• Mit Hilfe verschiedener Techniken kann man Schmerzen entgegenwirken. 

Was sind Faszien?

Faszien sind feine Hüllen aus Bindegewebe, die Muskeln, Knochen und Organe umgeben und den gesamten Körper wie ein dreidimensionales Netz durchziehen. Das Fasziengewebe besteht hauptsächlich aus kollagenen Fasern, die je nach Körperregion in ihrer Dichte und Ausrichtung variieren. Die tiefe Faszie, die den Skelettmuskel direkt umgibt, besteht aus mehreren Schichten dichten Bindegewebes, die gegeneinander gleiten sollen.

Faszien geben Strukturen Halt, verbinden verschiedene Körperbereiche miteinander und übertragen Kräfte zwischen den Muskeln. Gesunde Faszien sind elastisch und gut verschiebbar. Das bedeutet, dass sie reibungslos an anderen Strukturen gleiten können und nicht an ihnen kleben. Ist das der Fall, zum Beispiel nach einer OP, hätte dies zur Folge, dass die Bewegung eingeschränkt ist oder es bei Bewegung immer wieder zieht. Umgangssprachlich spricht man dann von "Verklebung".

Neben ihrer mechanischen Funktion enthält Fasziengewebe auch Schmerzrezeptoren und Nervenfasern. Das macht Faszien zu einem sensiblen und funktional wichtigen Teil des Bewegungssystems.

Was bedeutet „verklebte Faszien“?

„Verklebte Faszien“ ist ein Begriff aus dem Sport- und Wellnessbereich. Streng genommen existiert der Begriff „Verklebung“ in der Wissenschaft nicht. Gemeint sind damit veränderte Gleiteigenschaften zwischen der Faszie und den angrenzenden Strukturen. Vereinfachend hat sich der Begriff „Verklebungen“ dennoch eingebürgert. Die Folgen sind oft Verspannungen, Schmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit.

Dass das Bindegewebe bei Schmerzen eine Rolle spielt, ist wissenschaftlich belegt. Studien zeigen, dass sich bei Menschen mit chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen die Struktur der Faszien messbar verändern. Die Faszienschichten gleiten dann schlechter gegeneinander, das Gewebe verliert an Elastizität.

„In der Praxis höre ich immer wieder: ‚Meine Faszien sind verklebt.‘ Was wir stattdessen beobachten, sind Veränderungen in der Gewebespannung und Beweglichkeit. Und genau daran lässt sich mit den richtigen Techniken arbeiten“, so Physiotherapeutin Sarah Blakowski.

Wann Faszien Schmerzen verursachen?

Beschwerden im Bereich des Bindegewebes entstehen aus verschiedenen Gründen. Zu den häufigsten Ursachen zählen:

• Bewegungsmangel und langes Sitzen: Fehlende Belastung verlangsamt den Stoffwechsel im Bindegewebe. Das Fasziengewebe verliert an Elastizität, die Versorgung mit Nährstoffen verschlechtert sich.
• Einseitige Belastung und Fehlhaltungen: Wiederkehrende einseitige Bewegungen belasten bestimmte Faszienstrukturen dauerhaft und können zu Verhärtungen sowie Triggerpunkten führen.
• Stress und erhöhte Muskelspannung: Chronischer Stress erhöht die Spannung in der gesamten Muskulatur. Da Muskeln und Faszien eng miteinander verbunden sind, wirkt sich eine dauerhaft erhöhte Muskelspannung auch auf das umgebende Fasziengewebe aus.
• Zu wenig Flüssigkeit: Das Bindegewebe ist auf eine gute Flüssigkeitsversorgung angewiesen. Flüssigkeitsmangel kann die Gleitfähigkeit zwischen den Gewebeschichten beeinträchtigen.

Die Schmerzen werden meist nicht allein durch die Faszien verursacht. 

Faszien geschmeidig halten: Was hilft wirklich?

Regelmäßige, abwechslungsreiche Bewegung ist der wichtigste Faktor für elastisches Fasziengewebe. Wer sich zu wenig bewegt, verlangsamt den Stoffwechsel im Bindegewebe und riskiert, dass das Gewebe langfristig an Elastizität verliert. Regelmäßige Aktivität dagegen hält das Bindegewebe geschmeidig und verschiebbar.

Faszientraining mit federnden Bewegungen

Federnde und schwingende Bewegungen belasten das Fasziengewebe in wechselnden Richtungen und regen das Bindegewebe zur Erneuerung an. Klassische Beispiele sind leichte Hüpfbewegungen, Beinschwingen oder Hampelmann-Varianten.

Exzentrische Übungen, bei denen der Muskel unter Spannung nachgibt, haben ebenfalls nachgewiesene Effekte auf das Bindegewebe. Typische Beispiele sind das kontrollierte Absenken in der Kniebeuge oder langsames Wadenheben. Auch Sprungübungen wie Seilspringen sowie isometrisches Training, etwa Wandsitzen oder Plank, haben positive Effekte auf das Fasziengewebe.

Die Faszienrolle richtig nutzen

Die Faszienrolle, auch Foam Roller genannt, ist das bekannteste Hilfsmittel beim Faszientraining. Beim Foam Rolling drückt das Körpergewicht über die Rolle auf die Muskeln und das Bindegewebe. Durch kontrolliertes, langsames Abrollen lässt sich gezielt Druck auf verspannte Stellen ausüben. Ob die Roll allerdings bei verklebten Faszien wirklich hilft ist nicht ausreichend nachgewiesen.

Studien, unter anderem der Frankfurter Faszienforschungsgruppe, haben folgende Wirkungen des Foam Rolling nachgewiesen:

• akute Verbesserung der Beweglichkeit
• langfristige Mobilitätszugewinne bei regelmäßiger Anwendung über mehrere Wochen
• weniger Muskelkater und schnellere körperliche Erholung nach sportlicher Belastung

Die Anwendung sollte kontrolliert und langsam erfolgen. Starke Schmerzen sind ein Signal, den Druck oder die Intensität zu reduzieren.

„Beim Foam Rolling machen viele den Fehler, zu schnell und zu fest zu rollen. Wichtig ist, nur in Richtung Körpermitte mit Druck zu rollen und die Rückbewegung ohne Druck auszuführen. Empfehlenswert ist außerdem, auf verspannten Stellen kurz innezuhalten. Das gibt dem Gewebe Zeit, zu reagieren, und macht einen deutlichen Unterschied für die Wirksamkeit und Verträglichkeit“, erklärt Sarah Blakowski.

Dehnen: Muskeln und Faszien auf Länge bringen

Regelmäßiges Dehnen fördert die Beweglichkeit und verbessert die Dehnfähigkeit von Muskeln und Faszien. Dynamisches Dehnen mit schwungvollen Bewegungen passt gut ins Aufwärmprogramm vor dem Sport, weil es die Muskulatur aktiviert. Statisches Dehnen, bei dem eine Position gehalten wird, eignet sich als eigenständige Übungseinheit oder nach dem Training, wenn die Muskeln bereits warm sind.

Flüssigkeit als Basis für gesunde Faszien

Für geschmeidige Faszien ist ausreichendes Trinken wichtig. Eine gute Flüssigkeitsversorgung unterstützt die Gleitfähigkeit zwischen den Faszienschichten und die Nährstoffversorgung des Gewebes.

Warum das Bindegewebe Erholung braucht

Körperliche Belastung fordert Muskeln und Bindegewebe gleichermaßen. In Erholungsphasen läuft die eigentliche Anpassung ab: Das Gewebe baut sich um, Bindegewebsfasern werden erneuert, die Faszie stabilisiert sich. Ohne ausreichende Erholung bleibt dieser Prozess unvollständig.

Für eine sinnvolle Regeneration der Muskeln und des Gewebes nach körperlicher Belastung eignen sich:

• Aktive Erholung: Leichte Bewegungen wie Spazierengehen oder lockeres Schwimmen fördern die Durchblutung und Nährstoffversorgung des Gewebes besser als vollständige Ruhe.
• Sanftes Dehnen: Gezieltes Dehnen lockert die beanspruchte Muskulatur und unterstützt die Versorgung der Faszie mit Flüssigkeit.
• Ausreichend Schlaf: Im Schlaf laufen wichtige Reparaturprozesse im Gewebe ab.

Wann zum Arzt oder zur Physiotherapie?

Leichte Verspannungen und ein Gefühl von Steifigkeit lassen sich mit mehr Bewegung, gezieltem Faszientraining und einem besseren körperlichen Ausgleich im Alltag oft bereits verbessern. Bei folgenden Anzeichen sollten Betroffene ärztlichen Rat aufsuchen:

• anhaltende oder sich steigernde Schmerzen ohne erkennbare Ursache
• Schmerzen, die trotz Bewegung und Ausgleich nicht nachlassen
• wiederkehrende Verhärtungen oder Triggerpunkte, die sich nicht lösen
• Taubheitsgefühle oder ausstrahlende Schmerzen in Arme oder Beine

Physiotherapeuten können gezielt bei Triggerpunkten, Verhärtungen oder eingeschränkter Beweglichkeit helfen.

Schmerzen entstehen durch viele Faktoren; das Fasziengewebe ist dabei oft nur ein Teil des Bildes. Eine ärztliche Abklärung schützt davor, ernstere Ursachen zu übersehen.

Autorin: Katharina Weickardt (suxeedo Redaktion), Expertenunterstützung Sarah Blakowski (Physiotherapeutin)