Welchen Einfluss hat Sport auf unser Wohlbefinden? Bewegung und Glück
Manche lieben Sport und können sich ein Leben ohne Bewegung kaum vorstellen. Andere machen lieber einen großen Bogen darum. Unstrittig ist jedoch: Bewegung ist für uns Menschen unverzichtbar.
Macht Sport wirklich glücklich?
Ja, Sport kann glücklich machen – viele Menschen erleben nach Bewegung ein besseres Wohlbefinden, mehr Zufriedenheit und eine positivere Stimmung. Der genaue Zusammenhang ist wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt, aber es gibt mehrere gut untersuchte Erklärungen: Mehr lesen
Dabei muss Sport nicht immer intensives Training bedeuten. Schon regelmäßige Bewegung im Alltag – etwa zügiges Gehen, Radfahren oder moderates Training – kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Doch vielen fällt es insbesondere am Anfang schwer, den inneren Schweinehund zu überwinden. Gut zu wissen: Je geringer die Einstiegshürden, desto eher gelingt der Start.
Drei Tipps für den Einstieg
Das zahlt sich aus
Schritte zählen
Die bekannten 10.000 Schritte am Tag sind kein wissenschaftlich belegter Richtwert. Die Zahl kam zum ersten Mal auf, als eine japanische Firma den ersten Schrittzähler auf den Markt brachte, und ist damit also eher ein Werbegag. Experten empfehlen 3.000 zusätzliche Schritte täglich zum normalen Pensum zu gehen, denn eine Studie der Deutschen Sporthochschule Köln hat gezeigt, dass 3.000 zusätzliche Schritte am Tag den Cholesterinspiegel signifikant senken.
Einfach Ankoppeln
Rituale nutzen
Wir alle haben Rituale und dazu gehören oft Serien, die wir gerne und regelmäßig schauen. Um Bewegung gezielt in den Alltag einzubinden, kann man seine Sporteinheiten einfach an schon bestehende Rituale koppeln. So wird es einfacher, sich regelmäßig zu bewegen, und es gibt keine Ausreden mehr. Wenn man die liebste Serie schauen will, macht man ab jetzt währenddessen Sport. So ist man, sollte man ein Sportmuffel sein, abgelenkt und gleichzeitig regelmäßig aktiv.
Mit wenig Aufwand
10-Minuten sind ein Erfolg
Bei diesem Tipp geht es ums Anfangen. Der Trick: Man nimmt sich vor, sich 10 Minuten zu bewegen. Einen kurzen Spaziergang oder eine schnelle Sporteinheit zuhause zu machen. Sich 10 Minuten zu bewegen, ist nämlich nur eine kleine Hürde. Meistens fühlt man sich nach den 10 Minuten dann so fit, dass man direkt weitermachen kann. Und falls nicht, hat man sich wenigstens 10 Minuten bewegt. Das ist viel besser als gar nichts!
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Laufen gehört zu den beliebtesten Sportarten. Kein Wunder, du benötigst nur die richtigen Schuhe und schon kann es losgehen. Doch wie fängt man am besten an? Mit unserem Plan schaffen es Laufanfänger, in 8 Wochen 5 Kilometer am Stück zu laufen.
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Mehr Bewegung - Better. Not Perfect.
Mehr Bewegung im Alltag klingt einfach – in der Realität ist der erste Schritt oft der Schwierigste. Zeitmangel, fehlende Motivation oder Grundfitness sind häufige Gründe. Dabei muss Bewegung weder anstrengend noch zeitaufwendig sein: Schon mit wenig Aufwand lässt sich viel erreichen.
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