Auf die Ausgewogenheit kommt es an Die richtige Ernährung vor dem Kraft-Training

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für Fitness und sportlichen Erfolg. Damit geben Sie Ihrem Körper alles, was er für mehr Kraft und Ausdauer benötigt. Doch wann ist der beste Zeitpunkt, um vor dem Training zu essen? Und vor allem, was? Mit ein paar Tipps und Snack-Ideen helfen wir Ihnen, sich optimal auf Ihr Workout vorzubereiten. 

Wann essen vor dem Sport?

Verzichten Sie in den letzten zwei bis vier Stunden vor dem Training auf größere Mahlzeiten, vor allem keine fett- und ballaststoffreichen. Sonst verdaut der Körper noch beim Sport, anstatt die Muskeln optimal zu durchbluten. Achten Sie also auf eine gute Mahlzeitenverteilung über den Tagesverlauf, die zu Ihrem Alltag passt und Ihre Energiespeicher konstant auffüllt.

Das gilt besonders, wenn Sie direkt nach der Arbeit in den Kraftraum gehen. Legen Sie dann Ihre Mittagspause entsprechend früher oder später, um nicht zu sehr auszuhungern, aber den empfohlenen Puffer einzuhalten. Wenn Ihr Arbeitstag lang ist, nehmen Sie einen geeigneten Snack mit. Den essen Sie zwei Stunden bis spätestens 30 bis 45 Minuten vor dem Sport. Probieren Sie aus, was für Sie ideal ist.

Essen und trainieren nach persönlichem Plan

Was Sie wann und in welcher Menge essen, hängt von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Zielen ab. Stimmen Sie Ihr Training und Ihre Mahlzeiten aber so aufeinander ab, dass beides zu Ihrem Tagesablauf passt. Dabei hilft ein wenig Planung: Bereiten Sie sich zum Beispiel schon abends ein kleines Frühstück vor, wenn Sie am liebsten bald nach dem Aufstehen trainieren. Oder essen Sie gut zu Mittag und nehmen einen energie- und proteinreichen Snack mit, wenn Sie nach Feierabend in den Kraftraum gehen. Auf größere, schwer verdauliche Mahlzeiten sollten Sie vor dem Training immer verzichten.